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解星盘让我感到快乐!朋友们还有谁想让我练习解星盘吗!

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来做人生功课了,既然我的太阳需要在一对一的互动里才能长出来。

欢迎大家来跟我约:

冥想 (呼吸,动态冥想,如何入门,body scan)

塔罗 (短期/近期三个月内的问题,开放性具体问题,是问者可以去影响的问题。不受控制的外界事物,健康,考试具体结果,过去已经发生了的事情,这种无法问塔罗。手工抽牌,会有不同牌阵。我目前用的牌benebellwen.com/2018/11/28/rev

life coaching (有上一年课60个小时的练习,体系是coative life coaching。我比较擅长deepen your self exploration 帮助你往更深处自我探索,challenge the existing framework that is no longer serving you 挑战一些固有的想法和逻辑,figure out how to be productive in your own way 帮助你找到适合你自己的努力方式)

来作我的播客的嘉宾(目前的主题是探讨如何探索人生方向,纪录当下这一刻真实的我们在探索什么)

Coffee chat 闲聊 (心理,CPTSD恢复,HSP高敏感相关,玄学,自我探索,如何engage in this society等等)

一般不约周六,我所在时区为est,西五区。

具体诉求和时间协调还有费用可以私信我,就这样很高兴你读到这里。

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Thus far we have shown that the meaning of life always changes(from individuals to individuals, from this moment to next moment), but that it never ceases to be.

According to logotherapy, we can discover this meaning in life in three different ways: (1) by creating a work or doing a deed; (2) by experiencing something or encountering someone; and (3) by the attitude we take toward unavoidable suffering.

这应该是我读到过最全面的一个回答关于人生意义。这一刻不一定会有meaningful work(rises up to life’s challenges),或者love(meaningful encounter)。如果没有meaningful work和爱,或许我们会觉得这是困境这是suffering,所以最后一个答案很重要,我们依旧可以在我们如何应对suffering中找到人生的意义。

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长文预警,如果更习惯看博客的,请点链接yinggathering.com/engage-in-th

我很清楚自己在昨天被所看到的新闻改变了,昨晚今早都在想同一个问题:我如何打破以往对于新闻关注的循环。以往是两周陷入新闻里,现实生活照顾不好,两周以后burn out,我再将眼睛调开不再去看。

如同Victor Frank说的一样,我想昨日的新闻,或许是what life expected from我们这一代人collectively. Our answer must consist, not in talk and meditation, but in right action and right conduct。

然而交出答卷的时间线可能会拉得很长很长,在这漫长的岁月里,我们要如何能做到关注新闻,做力所能及的参与却不完全burn out。我们要如何确保till we meet again的时候,我们不是仅仅剩下一个空壳,内里只有愤怒和苦楚。

这是我之前国会山暴乱之后搜寻的一些资料和自己的一些想法,主要是为了给自己一个简要的起始指南。也分享给大家,请勿转出长毛象。

1. 每个人都必须要去面对这个现实,没有一个人有完整的答案,我们每个人都有拼图的一小部分。我能贡献的是什么呢,最后我的切入点是从自己的character strengths里找到的,spirituality。我也非常期待看到,大家运用自己的长处。

2. Taking a sit is taking a stand。在这个漫长的参与过程中,self care是保持内心平和的重要方式。一些我自己的self care:每天早上冥想45分钟,写三页morning page(很好的自我宣泄但又不会给任何人带来痛苦)情绪上来的话,用shaking & dancing发泄出去。需要练习的是,在危机出现的时候,及时回到自己的身体里,做grounding exercise,与朋友一起观察,我们的情绪出现在身体的何处,按时吃饭睡觉健身。

头两点的来源

National Trauma–Now What? | Jon Kabat-Zinn Special<span class="Apple-converted-space">  </span>happyscribe.com/public/ten-per

A Wise and Counterintuitive Way to Meditate in a Crisis | Lama Rod Owens happyscribe.com/public/ten-per

3. Engaged Buddhism 入世佛教的14条准则

新版更详细 plumvillage.org/mindfulness-pr

旧版更简约 thewayofmeditation.com.au/14-p

principle 2 “Do not think the knowledge you presently possess is changeless, absolute truth. Avoid being narrow-minded and bound to present views”

说实话我这两年的社会观点改变了很多,我应该为以前自己怀疑过bbc的报道感到羞耻吗?我可能不这样想。我一时的想法不等同于我整个人,我的想法现在改变了。我就按照新的想法去生活去参与。我希望已经醒悟过来的大家,不要为以前的想法自苦。

principle 3 “Do not force others, including children, by any means whatsoever, to adopt your views, whether by authority, threat, money, propaganda, or even education. However, through compassionate dialogue, help others renounce fanaticism and narrowness”

如果我们醒悟过来的人,观点不完全一致,也是非常正常的。与其彼此指责想到的不够全面,或者做得不够多,也许我们应该更多地跟醒悟了50%的人去沟通。

这一点也与一个播客重叠 How to Call People In (Instead of Calling Them Out) | Loretta Ross happyscribe.com/public/ten-per

principle 6 “Do not maintain anger or hatred. Learn to penetrate and transform them when they are still seeds in your consciousness. As soon as they arise, turn your attention to your breath in order to see and understand the nature of your hatred.”

这个可能是我觉得非常重要的一条吧,虽然愤怒会让我们意识到有什么是不对的。但实际去改变的时候,停留在愤怒里,还是转换到一个更mindful的状态,做出来的事情效果可能是不一样的。我相信是内在的平和是可以改变外在的,这一点上我还有想看的书:the inner work of social justice。

4. Buddhism &amp; Social Change 佛教与社会改变

youtu.be/PT0Q3E7X1ho

建立community<span class="Apple-converted-space"> </span>

分清楚compassion和empathy,empathy是让被别人的情绪分享进来,很容易产生burn out。compassion是一种更积极的情绪,希望对方的状态有所改变。这一点是有一个更具体的视频,我还没看完 youtu.be/FVpdon6YErY

Non attachment 要去做事,要去参与,但是不能期待一个一定的结果

Focus on the positive 不要看太多新闻,这是dwell on the beliefs and actions of the foolish。我们做事情是从愤怒状态出发,还是从爱与信心的角度出发

Focus on the goal 长远看来事情一定都是时时刻刻在改变的,没有完美的结局。但是我们的目标,是减少人们的苦痛,减少贪欲等等。

推荐这一个youtube频道,频道主有哲学博士,讲日常非宗教性佛教也是简明清晰。

5. Learned helpless myth 习得性无助的“谎言”

ppc.sas.upenn.edu/sites/defaul

“Passivity in response to shock is not learned. It is the default, unlearned response to prolonged aversive events and it is mediated by the serotonergic activity of the dorsal raphe nucleus, which in turn inhibits escape. This passivity can be overcome by learning control, with the activity of the medial prefrontal cortex, which subserves the detection of control leading to the automatic inhibition of the dorsal raphe nucleus.”

大家都很清楚习得性无助的实验吧,如果动物意识到自己做什么都没有用,结果不会改变,那这个认知会让它们放弃逃跑的行为。

然而50年后,当年发文的作者,又发了一篇paper,链接在上面,表示他们got it backwards。不逃跑,是对于长期负面事件的自然反应,而不是学到的。这个不逃跑,可以通过学习控制,来克服。

如果我们发现身边人对于社会是passive的,不要怪他们,这是正常的反应。相反我们应该,鼓励自己和他人的自主控制,从小事开始一点点参与,一点点建立agency。

6. How to read the news mindfully 如何mindfully读新闻

orderofinterbeing.org/2017/11/

读新闻是,比起听新闻或者看新闻,来得要容易注意到身体里的情绪。

7. More materials:

The inner work of racial goodreads.com/book/show/444906

Plum Village, The Diamond Cutting Through Fear 也是social justice相关的Dharma Talk,我看了一半还没看完

youtu.be/55wwRCTYygU

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我刚刚冥想完,感觉心中充满了爱hhhh 来分享一下我觉得冥想入门比较靠谱的方式吧,纯属自己摸索。毕竟2021都是2020加强了,我们的coping mechanism也要加强一下。

1.读 Bliss More by Light Watkins,建立每天冥想10-20分钟习惯。这本书就是为了,解决入门的问题的。作者的态度比较轻松,怎么坐姿,冥想多久,动力不足,各种疑难问题都有讨论。

2. 配合Bliss More,可以看netflix上的headspace的纪录片。这个更多是介绍,不同种类的guided冥想,我觉得在帮助你建立冥想习惯的方面,能力有限。所以我觉得,应该配合Bliss More看,这样也保持一定的广度和新鲜感。

3. 免费app推荐: insight timer,可以设置计时器,五分钟敲一次钟。或者可以找一些比较有名的老师的guided冥想,比如Tara Brach, Jack Kornfield, Sara Blondin, Manoj Dias。

三者配合就应该就可以每天冥想了!
Bonus推荐: The Transformation by James Gordon
这本书不是完全讲冥想的,更多是讲healing from trauma从创伤中恢复。但是有提到一些动态冥想的部分,我觉得也很适合入门。

不推荐用来入门的
1. mindfulness meditation(比如The mindful way workbook),没有技巧的入门者比如我当年,一做就睡着,而且他们没有跟你解释如何保持清醒,如何解决这个问题。
2. 根据insight timer mindful morning challenge,我意识到了不是所有冥想都有同样的效果。就一些杂七杂八的guided冥想,也不是很适合入门。

朋友们来听trot呀!丰收的喜悦李灿元,我真的每天睡前脑子里都是他唱的trot了哈哈哈哈

bilibili.com/video/BV1wJ411H7Q

The rescue 有剧透 

见到Chai了!很有同理心,尊重文化,又对人有很多好奇的人。这个故事真的是mission impossible,比想象中的还要不可思议,制作电影的过程也是mission impossible。Generosity is the start of everything,this line will stays with me for a long time. Did they survive become they find the high land or did they survive because they believe? A groups of misfits who believed and acted out of the basic goodness of human beings became part time Superman.

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今天做了一个新的兜底菜,但是意外的好吃!9/10

aspicyperspective.com/pumpkin-

是罐头南瓜+hard apple cider+chipotle pepper in adobo+猪肉的chili,醇厚(因为有南瓜)而且秋季的味道都能发挥出来,有一点点辣。猪肉跟苹果的香味,和肉桂和其他的香料都很搭。
我额外加了onion powder, roasted garlic powder。因为手上的chili powder找不到了,用了paprika, chipotle chili powder, cayenne pepper, 手抖放了1TBS的肉桂,chipotle pepper in adobo juice + 比菜谱放了更多一点的chipotle pepper,加一些reduced sodium taco seasoning。

这个菜谱量很大,大家要做的最好做50%的量。我今天做的version是2 pound of pork + 1 can of pumpkin + 1 bottle of hard cider + 1 can of kidney bean。可能按照原菜谱的比例,味道会更醇厚更好吃!

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开始一下这个一个亚洲菜,一个兜底菜,一个新菜的work day meal prep的记录

昨天做了woks of life的咖喱牛腩 9/10
thewoksoflife.com/braised-curr
虽然woks of life用的是印度咖喱粉,我用了手上有的牙买加咖喱粉,也一样的好吃。我还另外加了土豆进去炖,牛肉咖喱土豆真是最棒的组合。

牙买加咖喱当然是从印度咖喱演化过来的,只是更多姜黄和all spice,估计也没有很多印度本土的香料。会比较辣一点,比较黄一点。

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@GoOutside 昨天出门散步,家后面的小公园,看到了这种奇异的果子。五彩斑斓,而且发亮的。英文叫Porcelain berry,中文叫蛇葡萄 (在此感谢给我推荐inaturalist的小伙伴,这个app太好用了)原产于亚洲,作为观赏类植物引进美洲,是一种入侵类植物。

还由此搜索到一篇豆瓣科普文,讲为什么这个植物的果实会有这些颜色 m.douban.com/note/737360235/

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