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长文预警,如果更习惯看博客的,请点链接yinggathering.com/engage-in-th

我很清楚自己在昨天被所看到的新闻改变了,昨晚今早都在想同一个问题:我如何打破以往对于新闻关注的循环。以往是两周陷入新闻里,现实生活照顾不好,两周以后burn out,我再将眼睛调开不再去看。

如同Victor Frank说的一样,我想昨日的新闻,或许是what life expected from我们这一代人collectively. Our answer must consist, not in talk and meditation, but in right action and right conduct。

然而交出答卷的时间线可能会拉得很长很长,在这漫长的岁月里,我们要如何能做到关注新闻,做力所能及的参与却不完全burn out。我们要如何确保till we meet again的时候,我们不是仅仅剩下一个空壳,内里只有愤怒和苦楚。

这是我之前国会山暴乱之后搜寻的一些资料和自己的一些想法,主要是为了给自己一个简要的起始指南。也分享给大家,请勿转出长毛象。

1. 每个人都必须要去面对这个现实,没有一个人有完整的答案,我们每个人都有拼图的一小部分。我能贡献的是什么呢,最后我的切入点是从自己的character strengths里找到的,spirituality。我也非常期待看到,大家运用自己的长处。

2. Taking a sit is taking a stand。在这个漫长的参与过程中,self care是保持内心平和的重要方式。一些我自己的self care:每天早上冥想45分钟,写三页morning page(很好的自我宣泄但又不会给任何人带来痛苦)情绪上来的话,用shaking & dancing发泄出去。需要练习的是,在危机出现的时候,及时回到自己的身体里,做grounding exercise,与朋友一起观察,我们的情绪出现在身体的何处,按时吃饭睡觉健身。

头两点的来源

National Trauma–Now What? | Jon Kabat-Zinn Special<span class="Apple-converted-space">  </span>happyscribe.com/public/ten-per

A Wise and Counterintuitive Way to Meditate in a Crisis | Lama Rod Owens happyscribe.com/public/ten-per

3. Engaged Buddhism 入世佛教的14条准则

新版更详细 plumvillage.org/mindfulness-pr

旧版更简约 thewayofmeditation.com.au/14-p

principle 2 “Do not think the knowledge you presently possess is changeless, absolute truth. Avoid being narrow-minded and bound to present views”

说实话我这两年的社会观点改变了很多,我应该为以前自己怀疑过bbc的报道感到羞耻吗?我可能不这样想。我一时的想法不等同于我整个人,我的想法现在改变了。我就按照新的想法去生活去参与。我希望已经醒悟过来的大家,不要为以前的想法自苦。

principle 3 “Do not force others, including children, by any means whatsoever, to adopt your views, whether by authority, threat, money, propaganda, or even education. However, through compassionate dialogue, help others renounce fanaticism and narrowness”

如果我们醒悟过来的人,观点不完全一致,也是非常正常的。与其彼此指责想到的不够全面,或者做得不够多,也许我们应该更多地跟醒悟了50%的人去沟通。

这一点也与一个播客重叠 How to Call People In (Instead of Calling Them Out) | Loretta Ross happyscribe.com/public/ten-per

principle 6 “Do not maintain anger or hatred. Learn to penetrate and transform them when they are still seeds in your consciousness. As soon as they arise, turn your attention to your breath in order to see and understand the nature of your hatred.”

这个可能是我觉得非常重要的一条吧,虽然愤怒会让我们意识到有什么是不对的。但实际去改变的时候,停留在愤怒里,还是转换到一个更mindful的状态,做出来的事情效果可能是不一样的。我相信是内在的平和是可以改变外在的,这一点上我还有想看的书:the inner work of social justice。

4. Buddhism &amp; Social Change 佛教与社会改变

youtu.be/PT0Q3E7X1ho

建立community<span class="Apple-converted-space"> </span>

分清楚compassion和empathy,empathy是让被别人的情绪分享进来,很容易产生burn out。compassion是一种更积极的情绪,希望对方的状态有所改变。这一点是有一个更具体的视频,我还没看完 youtu.be/FVpdon6YErY

Non attachment 要去做事,要去参与,但是不能期待一个一定的结果

Focus on the positive 不要看太多新闻,这是dwell on the beliefs and actions of the foolish。我们做事情是从愤怒状态出发,还是从爱与信心的角度出发

Focus on the goal 长远看来事情一定都是时时刻刻在改变的,没有完美的结局。但是我们的目标,是减少人们的苦痛,减少贪欲等等。

推荐这一个youtube频道,频道主有哲学博士,讲日常非宗教性佛教也是简明清晰。

5. Learned helpless myth 习得性无助的“谎言”

ppc.sas.upenn.edu/sites/defaul

“Passivity in response to shock is not learned. It is the default, unlearned response to prolonged aversive events and it is mediated by the serotonergic activity of the dorsal raphe nucleus, which in turn inhibits escape. This passivity can be overcome by learning control, with the activity of the medial prefrontal cortex, which subserves the detection of control leading to the automatic inhibition of the dorsal raphe nucleus.”

大家都很清楚习得性无助的实验吧,如果动物意识到自己做什么都没有用,结果不会改变,那这个认知会让它们放弃逃跑的行为。

然而50年后,当年发文的作者,又发了一篇paper,链接在上面,表示他们got it backwards。不逃跑,是对于长期负面事件的自然反应,而不是学到的。这个不逃跑,可以通过学习控制,来克服。

如果我们发现身边人对于社会是passive的,不要怪他们,这是正常的反应。相反我们应该,鼓励自己和他人的自主控制,从小事开始一点点参与,一点点建立agency。

6. How to read the news mindfully 如何mindfully读新闻

orderofinterbeing.org/2017/11/

读新闻是,比起听新闻或者看新闻,来得要容易注意到身体里的情绪。

7. More materials:

The inner work of racial goodreads.com/book/show/444906

Plum Village, The Diamond Cutting Through Fear 也是social justice相关的Dharma Talk,我看了一半还没看完

youtu.be/55wwRCTYygU

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我刚刚冥想完,感觉心中充满了爱hhhh 来分享一下我觉得冥想入门比较靠谱的方式吧,纯属自己摸索。毕竟2021都是2020加强了,我们的coping mechanism也要加强一下。

1.读 Bliss More by Light Watkins,建立每天冥想10-20分钟习惯。这本书就是为了,解决入门的问题的。作者的态度比较轻松,怎么坐姿,冥想多久,动力不足,各种疑难问题都有讨论。

2. 配合Bliss More,可以看netflix上的headspace的纪录片。这个更多是介绍,不同种类的guided冥想,我觉得在帮助你建立冥想习惯的方面,能力有限。所以我觉得,应该配合Bliss More看,这样也保持一定的广度和新鲜感。

3. 免费app推荐: insight timer,可以设置计时器,五分钟敲一次钟。或者可以找一些比较有名的老师的guided冥想,比如Tara Brach, Jack Kornfield, Sara Blondin, Manoj Dias。

三者配合就应该就可以每天冥想了!
Bonus推荐: The Transformation by James Gordon
这本书不是完全讲冥想的,更多是讲healing from trauma从创伤中恢复。但是有提到一些动态冥想的部分,我觉得也很适合入门。

不推荐用来入门的
1. mindfulness meditation(比如The mindful way workbook),没有技巧的入门者比如我当年,一做就睡着,而且他们没有跟你解释如何保持清醒,如何解决这个问题。
2. 根据insight timer mindful morning challenge,我意识到了不是所有冥想都有同样的效果。就一些杂七杂八的guided冥想,也不是很适合入门。

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在我读完糊弄学豆瓣小组所有精华帖之后,发现糊弄学有以下几种不同的使用情况:他人询问你不想回答的问题,他人向你寻求建议但是其实并不好提建议,他人分享自己的情况-正向,他人分享自己的情况-负向,适当糊弄自己。

今天先归纳糊弄学part 1: 如何回答不想回答的问题

方法一 把话题甩回对方身上
问:你房子买在哪儿的?
答:怎么了,你要买房吗?
对方可能答:没有,我就是随便问问。
答:啊,这样啊。
结束

方法二:用我仔细想了想还是+ 重复对方的提问内容
问:你为什么要换工作呢?
答:我仔细想了想,还是要换工作。
问:你怎么这么晚还不找对象?
答:我仔细想了想还是晚点找对象。

方法三:我觉得挺适合我的。
问:你为什么喜欢这个人啊?
答:我觉得挺适合我的。
问:你为什么大冬天怎么穿这么少啊
答:我觉得挺适合我的。

方法四:善用有的,有的
问:今天比赛怎样
答:还行,有的组比较强,有的组比较弱。
问:单位同事怎么样?
答:还可以,有的好相处,有的不太好相处。
问:你考得怎么样?
答:唉不知道,有的题难,有的题简单。

难题一:你工资多少?
正常工资,比有些单位高,比有些单位低。
你工资多少?
够用。
你工资多少?
不多,刚好混个养活自己。
你工资多少?
工资多少都不够买房 现在房价太贵了 姑姑小姨三舅妈你们的房子现在多少钱啦?准备卖嘛?准备买新房投资嘛?现在好多人买基金理财你们有这个打算吗?

难题二:最近忙吗?
还行,就每天做的每天的事情。

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嘟友们,今天我来分享剩下的糊弄学总结:别人询问建议的时候不好提建议,别人分享自己的情况,适当糊弄自己。
Part 2: 别人询问建议的时候不好提具体建议
方法一:用马克思的方式糊弄
这种东西要辩证的看,有好的也有坏处吧
因人而异,具体问题具体分析,你怎么想?
可以发挥你的主观能动性
要尊重客观规律吧
矛盾无处不在,无时不有,积极面对!
抓住主要矛盾,看重点就好
具体用的时候可以口语化一点,这个方法实在过于机智也很原创,贴一下原帖给大家看
douban.com/group/topic/2057929

方法二:确实,该XX还是得XX
有的时候他人向我们询问建议的时候,自己已经提出了自己内心的想法,我们就顺着走。
对方:唉还是得好好学习
答:确实,该学习还是得学习
对方:唉还是得买个房子
答:确实,该买房还是得买房。

Part 3: 别人分享自己的情况
这个情况可以是正向也是负面的,我觉得这是糊弄学里比较容易掌握的一块儿。
方法一:万能句式的总结
包含了八卦,不想听牢骚,万能回复,不想听吹牛,拒绝闲聊
douban.com/group/topic/1995527

方法二:把自己当作相声的捧哏
那你说说
是吗?
哟!怎么回事
对对对!
厉害了!
好嘛!
可不。
哟,好家伙。
或者直接重复重点词语
比如“锻炼,锻炼了三小时”
答“三小时啊!”

方法三:颜如晶的糊弄学金句:人嘛,生活嘛
比如:他就是出去了两个星期,就移情了。
答:人嘛。
比如:我天天在家熬夜加班,还扣我的钱。
答:生活嘛。

方法四:xxx,慢慢来。
比如:刷题嘛,可太难了。
答:刷题嘛,慢慢来。
比如;搬家打包可太烦了。
答:搬家嘛,慢慢来。

Part 4: 适当糊弄自己
方法一:用糊弄解决启动困难。
如果要等完全看玩手机再起床,可能会很晚。如果强迫自己不看手机马上起床,可能会很痛苦。可以对自己说,我就是边玩手机边起床,边看着手机慢慢从床上起来,慢慢换衣服。
【亲测有用】 糊弄糊弄自己,就减少开始有效任务的摩擦感。douban.com/group/topic/1921275

方法二:用来都来了+说出拖延的成本,抵抗半途而废。
走进厨房喝水,看到好多碗要洗,虽然想拖延。对自己说来都来了,难道等会儿要绕路来洗碗嘛。
运动到一半就坚持不下去了,跟自己说来都来了,难道要下次再来还要换衣服等等来补这一点时间嘛。
douban.com/group/topic/1936074

方法三:高晓松的人生两个维度和三种价值观的糊弄。
高晓松最近在探世界里说,象牙塔里接受了三种价值观,儒道释。
进的时候,用儒家,修身齐家治国平天下。
退的时候,用道家,说今天不行往后退。往后退没关系,“采菊东篱下,悠然见南山”
又不能进又不能退的时候,停在这儿怎么办。用释家,到底是云在动,还是你在动,心在动。
他把人生分成生活和生命两个维度。生活大部分是丛林法则,还有生命这个维度给自己解释呢。在一个维度获得,可能在一一个维度失去。总是看自己获得的,总能自洽。
youtu.be/c4HIhYjlKHs
视频相关部分,大概从49分钟开始

Bonus part:“糊弄”自己的情绪
其实是写的特别好的两个帖子,正经应对情绪,不是糊弄,但是发在糊弄组里了。
如何糊弄自己的消极情绪,快速calm down douban.com/group/topic/1880455
如何正确“糊弄”抑郁的朋友们 douban.com/group/topic/1961328

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中国父母不仅传达社达,我最近才想通的还有一点,很多我的thinking trap都是从父母/学校那里习得的。英文部分是复制黏贴,链接在这里thechelseapsychologyclinic.com.

1.All-or-nothing thinking – seeing everything as black and white. An example might be, “I got fired. I’m rubbish at everything”
你成绩不好/不守规矩/看课外书/早恋,就是个坏小孩

2. Emotional reasoning – believing emotions to be evidence of the truth. So just because you’re feeling rubbish doesn’t mean life is rubbish. An example might be, “I feel useless, therefore I am useless”
我觉得你是个坏小孩,你就是个坏小孩。

3. Mind-reading – immediately assuming that someone is thinking something negative about you without having any evidence for it. i.e. you’re jumping to conclusions.
你肯定对家长老师,内心没有尊重。

4. Fortune-telling – predicting situations with only negative outcomes. An example might be, “I’m definitely going to fail the exam today”.
你这次月考考砸了,以后怎么办啊,这样下去本科都上不了了。

5. Labelling – wrongly attributing a negative label to either yourself or someone else. An example might be, “I’m a failure” instead of saying “I failed the exam”.
你就是什么事情都干不好

6. Overgeneralisation – whenever something difficult happens you think it’s going to happen over and over again. An example might be saying, “why does this always happen to me?” This thinking trap particularly likes words like ‘never’, ‘every’ and always’ so look out for them.
叫你做一点事情,你怎么总是做不好

7. Personalisation – wrongfully assuming responsibility for something. An example might be, “It’s all my fault we didn’t have pudding because I forgot the ice cream”.
这一般体现在我妈身上,只要我跟父母吵架,她总归跳出来说“都是我的错,没把小孩教育好”

当然父母那一辈人也没意识到这些thinking trap的存在,也没有自我纠正过,也不能完全把时代局限性怪在个人头上。我们自己意识到,纠正就好,下次不要fall for their thinking traps

Ep5 Ying Listening 今天推荐的是小声喧哗的国际女性节特别节目,我们希望在银幕上看到怎么样的女性角色。当然也有一部分说到了想看到女性友谊的刻画,啊我也是这样觉得,毕竟从初潮到第一段恋情到第一份工作等等,都是闺蜜们跟我一起见证的。listening.yinggathering.com/wp

之前有看到一篇好文章,今天推荐最合适了。郭婷:友情是磅礴的革命。
zihua.org.hk/magazine/issue_20
女性友情的互相滋养,进而能在社会上建立新社交面都是近现代才有的产物。

Ep4 Ying Listening 如果鲁米在世,会在疫情中做什么呢。这集谈到了个人主义其实没有那么密不透风,爱和正义的关系,出世与入世,死亡,如何在困境中不是心碎而是把心打开。因为我本身对于sufism了解甚少,所以真的学到了非常非常多,也惊讶于跟佛教有很多相通之处。
listening.yinggathering.com/ep

我想来想去这个还是发在豆豉上吧,Chicken Tinga,毕竟真的非简单快手,很适合工作日煮。材料很简单,只需要超市买的一只烤鸡撕成丝,番茄,chipotle pepper和其他一些辅料。我做的版本,就是贴出的这个方子+先把番茄和chipotle peper打成酱+如果买来的番茄不太有味道,就加一小勺tomato paste。可以自己做taco吃,或者做rice bowl,或者放在拌面上,反正是快手高蛋白。
mexicoinmykitchen.com/chicken-

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豆豉

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